产后妈妈缓解腰痛的10个小妙招！分享几个健身操助力身体恢复

　　1、热敷

　　先准备粗盐、麸皮、浆渣。(浆渣是豆腐过滤后的果肉沉淀物，是必须陈酿的酸液)。将粗盐放入锅中翻炒40分钟左右，然后将麸皮放入锅中翻炒至麸皮变黄，将浆渣撒在炒好的盐和麸皮上，用干净的棉布将混合物裹好。

　　2、增强锻炼

　　运动有助于增加肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的柔韧性和耐力。瑜伽和游泳都是不错的选择。

　　3、正确的哺乳姿势

　　学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背。选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶。

　　4、温水沐浴

　　温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼。

　　5、推拿按摩

　　找专业人士按时做一些针对性的精油按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰酸背痛的症状。

　　6、减轻腰部负担

　　为腘窝多准备一些柔软的垫子;左侧卧位睡觉，弯曲双腿;不穿高跟鞋。

　　7、避免经常弯腰

　　准备一张触手可及的桌子，放婴儿尿布、尿不湿、爽身粉、黄油等常用物品;厨房搁板放在合适的高度，方便产后妈咪取奶用具;婴儿车和婴儿床要调整到合适的高度，避免抱放婴儿时过度弯腰;打扫房间地面时，选择长柄的扫帚和拖把。

　　8、饮食重补钙

　　饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　9、及时做产后保健

　　从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

　　10、控制体重

　　生完孩子，顺产妈妈一周就可以开始产后恢复，剖腹产妈妈可能要等几周。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。

　　1、洗澡健身操

　　在腰部，分开双脚站立或屈膝坐在浴缸里，深吸气，使腹部鼓起，再深呼气，使腹部放气，重复10次;然后用力收缩腹部，保持30秒。这套动作可以锻炼腹肌，有利于缓解腰腹肌无力引起的腰痛;臀部，坐在浴缸里，腿伸直;弯曲一条腿，慢慢靠近胸部。大腿后部有拉伸感为宜。保持10秒，左右腿各做三次。这套动作可以放松臀部肌肉，特别适合长时间伏案工作的人;仰卧，在浴缸中屈膝，双手握住手腕，慢慢将上半身倒向膝盖。拉伸腰背为宜。保持这个姿势10秒，连续做三次。这个动作有利于拉伸背部肌肉，缓解驼背和久坐带来的疼痛。

　　2、腿操

　　双手托住背部一条腿的膝盖，尽量弯曲臀部，大腿前缘贴住腹部。这样连续做5到10次，然后做下一腿。双手托住脖子，同时这样做5到10次，每天晚上一次或早上一次。

　　3、滚腰操

　　保持屈腿仰卧的姿势，身体卷成一团，来回滚动10 ~ 20次。仰卧位，在腰疼或稍低的部位放置热水袋。注意火候不宜烫手。湿度10分钟左右，然后腰部10分钟。